6 món ăn giàu kali giúp an thần, ngủ ngon

<h3 data-start="547" data-end="667" style="text-align: justify; ">Khi giấc ngủ bị gián đoạn, thực phẩm chứa kali có thể là “bí quyết nhỏ” giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc hơn</h3> <p data-start="668" data-end="997" style="text-align: justify;">Chuyên gia dinh dưỡng cho biết: kali – một khoáng chất thường bị bỏ qua – thực sự đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cơ bắp, hệ thần kinh và nhịp tim; những yếu tố này tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Việc bổ sung thực phẩm giàu kali mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và tinh thần sảng khoái hơn mỗi sáng.</p> <h2 data-start="1004" data-end="1049" style="text-align: justify; "><br></h2><h2 data-start="1004" data-end="1049" style="text-align: justify; ">Những món ăn được khuyến nghị bổ sung</h2> <p data-start="1050" data-end="1121" style="text-align: justify;">Dưới đây là 6 món ăn giàu kali dễ tìm và dễ đưa vào thực đơn hàng ngày:</p> <h3 data-start="1123" data-end="1147" style="text-align: justify;">1. Rau lá xanh đậm</h3> <p data-start="1148" data-end="1389" style="text-align: justify;">Rau bina (spinach) và các loại cải lá xanh đậm khác khi nấu chín cứ 120 g có thể cung cấp tới khoảng <strong data-start="1249" data-end="1264">839 mg kali</strong>. Việc ăn salad hoặc luộc nhẹ vào buổi tối giúp thư giãn đầu cơ và hỗ trợ nhu động ruột, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.</p> <h3 data-start="1391" data-end="1415" style="text-align: justify;">2. Bí ngô mùa đông</h3> <p data-start="1416" data-end="1644" style="text-align: justify;">Bí ngô loại tròn vỏ xanh, ruột cam – theo số liệu của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) – 120 g nấu chín có tới <strong data-start="1519" data-end="1534">896 mg kali</strong>. Ngoài ra, bí ngô còn chứa nhiều chất xơ và vitamin C, hỗ trợ miễn dịch và tạo cảm giác no nhẹ trước khi ngủ.</p> <h3 data-start="1646" data-end="1661" style="text-align: justify;">3. Quả bơ</h3> <p data-start="1662" data-end="1855" style="text-align: justify;">Một quả bơ cho ra khoảng <strong data-start="1687" data-end="1702">690 mg kali</strong> cùng chất béo lành mạnh và chất xơ. Những thành phần này giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn khi được dùng trước hoặc sau bữa tối nhẹ nhàng.</p> <h3 data-start="1857" data-end="1878" style="text-align: justify;">4. Cà chua tươi</h3> <p data-start="1879" data-end="2093" style="text-align: justify;">Một quả cà chua cỡ vừa chứa khoảng <strong data-start="1914" data-end="1929">292 mg kali</strong>, thêm vào đó là vitamin C và chất xơ – hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ổn định đường huyết qua đêm. Bạn có thể dùng cà chua kèm salad, bánh mì sandwich hoặc pizza nhẹ.</p> <h3 data-start="2095" data-end="2108" style="text-align: justify;">5. Kiwi</h3> <p data-start="2109" data-end="2279" style="text-align: justify;">Một quả kiwi nhỏ chứa khoảng <strong data-start="2138" data-end="2153">215 mg kali</strong>, cùng serotonin, folate và các chất chống oxy hóa – giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ và tăng khả năng thư giãn trước khi đi ngủ.</p> <h3 data-start="2281" data-end="2296" style="text-align: justify;">6. Cá béo</h3> <p data-start="2297" data-end="2458" style="text-align: justify;">Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích không chỉ giàu kali mà còn chứa protein nạc và omega-3 – hỗ trợ cảm giác no lâu, giảm viêm và giúp giấc ngủ sâu hơn.</p> <h2 data-start="2465" data-end="2480" style="text-align: justify; "><br></h2><h2 data-start="2465" data-end="2480" style="text-align: justify; ">Kết luận</h2> <p data-start="2481" data-end="2814" style="text-align: justify; ">Bổ sung những món ăn giàu kali vào thực đơn hàng ngày — như rau lá xanh đậm, bí ngô, bơ, cà chua, kiwi và cá béo — là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ giấc ngủ khỏe mạnh và tinh thần thư thái. Hãy chọn cách chế biến nhẹ nhàng (luộc, hấp, salad) thay vì chiên nhiều dầu, và kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.</p>

Kali không chỉ giúp điều hòa cơ bắp, ổn định nhịp tim mà còn hỗ trợ ngủ sâu và giảm căng thẳng. Cùng điểm danh 6 món ăn giàu kali dễ tìm để bổ sung mỗi ngày.